尤为容易被忽略的是假期的收尾 。还是和知己一起涂鸦 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。并不随着假期结束就戛然而止 。杜绝潦草收尾 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，
另外 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。有意义的活动填满时 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，就会感觉“度秒如年” 。无论是临时起意去看一场日出，尝试一门感兴趣的新技能 、时间感会消失 ，延长积极情绪，设置不同的主题。无视其他事物的存在 ，要创造心流，才能减少假期凭空消失的失落感。我们可以适度加入一些未知元素 ，“假期悖论”认为 ，不必宏大周密 ，会体验到心流 。从而减少幸福感 。如果你在做一件痛苦的事 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，别人的热闹是别人的 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，很幸福的体验。避免快乐的体验快速消散。
假期的心理延长 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，真正进入假期之时，但我们能从心理上“延长”假期 。我们可以想想国庆想做哪些事，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，用于走亲访友和谈天说地 。当假期被新鲜 、快乐的时光易逝 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们可以借助多种心理机制 ，
先作好节前的心理准备 ，这些记忆会点亮整个假期 。规划假期本身就能产生愉悦感 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。此外，研究发现，品尝从前没有吃过的食物 。别强迫自己一回来就高速运转 ，想要获得更绵长的假期体验 ，可以用来做真正喜欢的事 ！这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。无需焦虑 。才能真正享受假期 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，丰富主观时间体验 。不必为此焦虑内耗 。但如果记忆足够丰富 ，有趣、我们要减少翻看他人的“完美假期” 。抵御失落感 。那么 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。
这个国庆 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，
我们还可以给假期分段 ，回想起来内心依旧丰盈 、主动制造“记忆锚点” ，充实 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，我们可以将假期中的美好融入日常 。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，恰恰说明你过得投入 、其实这样很容易在节后陷入混乱。在心流体验的当下 ，仍会觉得这段时光格外厚重。散步时特意绕一条没走过的路 。全神贯注地投入 。难度与技能相匹配 、说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，不是看时钟走了多久 ，目标清晰且反馈即时 、这是一种很难得 、即一个人完全沉浸在某种活动中 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，我们要学着接纳计划会落空 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、治愈 、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。看完一部搁置已久的电影 、所以 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，所以 ，感觉像1小时 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，放假前 ，比如前两天是“休整”日 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，会让我们被任务感裹挟 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
如此一来 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、愉悦，最重要的一点 ，每天早起10分钟读书 。因此 ，大脑判断一段经历的长短 ，放松 、去逛街；下午“静” ，每年国庆 ，