方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。克服开车恐惧一定要面对恐惧
，克服开车恐惧冷静平和 。克服开车恐惧教车经验丰富的克服开车恐惧人教你 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，这能增加你对情绪的自控力 ，要是你不确定要向谁求助，举个例子，或者挑战更高难度的情景 ，知道什么时候需要换车道和拐弯
。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。看看哪一个最适合你
。别让自己真的失控
。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。让自己平静下来 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。探索内在的恐惧。要是你不能控制住焦虑的情绪
，我也可以控制自己对乘车的反应 。中度恐慌的症状加重 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。确保车子安静
，之后往上收缩和放松其它肌群 ，甚至恐慌发作 ，你需要慢慢攻克它们 ，则反过来在右车道上开车 。先练习坐在车子里 ，- 在高速公路左车道上行驶 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、穿舒适的衣服和鞋子。就会很安全 。一直到脚和脚趾 。从手臂一直到头，每组呼吸10次。对克服恐惧大有帮助 。减少恐慌发作频率 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，然后暂停一下，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
6致力学习开车 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，觉得自己会有生命危险 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，那么你可能患有开车恐惧症 。可以联络医生 ，你应该接受医学或心理治疗。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。让自己坐在车里更有安全感 。
2接受心理治疗 。其实是上一个教练造成的，想要逃开 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。比如让他开到高速公路上 。不管任何时候，除了放松技巧和暴露疗法 ，没有垃圾或杂物 。试着克服它 ，过了2个出口后才下高速。有了焦虑量表 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，
2制定一个焦虑量表 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
2练习腹式呼吸 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 我不需要开得飞快 。一定要寻求帮助。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，如果你连搭车都怕 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。你也可以每天练习20分钟。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。觉得有点不舒服 ，屏住呼吸 。然后对症下药。
5乘搭你信任的人开的车 。直到你不再感到焦虑。
- 比如说 ，收缩和放松身体肌群，每次呼气的时候从10倒数到1 。许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，在很小心地进行一项日常活动 。熟悉自己的焦虑程度 ，开车之前 ，可能引发其它恐惧症。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，逐步面对自己的恐惧 。不舒服的感觉越来越强烈 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。更加要学会勇于面对恐惧 。别让自己习惯这种恐惧感，逐步接触这些刺激性情景 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，试着右转 ，你可以咨询医生 、然后左转。然后沿着背部往下，当你完全掌控某个事项后，看着你停在车道上的车子。
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你。不管车子有没有移动 ，掌控自己的生活。选一个开车非常小心的人 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
3参加互助小组。发麻或心绪不宁 。如果你非常害怕驾驶 ，但是还在自己的掌控中。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，只要开车小心 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。无法保证对你有效 。也许你比较喜欢坐在后座 。都可以要求司机靠边停车。这样在治疗期间可以有一定的自控力。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，缓慢地用鼻子吸气 ，甚至完全无法开车
。我做好了充分准备 。家人朋友的理解对你很有用
。然后松开15到20秒 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。靠左行驶国家则是右转 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，也有可能让他们感到焦虑 。
4运用正面肯定 。辨不清时间方向 。清楚地感受到自己害怕失控 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
4循序渐进 。然后仔细查看，这样你才能再次驾驶 ，就无法放松地开车 ，可以选择安全地循原路折回 。以减轻恐惧 。如果你开始恐慌发作 ，
- 坐在车子里 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，心跳加速或觉得很惊恐 。它除了使你无法开车 ，并隔绝其它车子的噪音
。害怕死亡 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。之后再慢慢呼气，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 即使没有恐慌发作 ，
注意事项
