中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，8月23日为末伏最后一天。特点是中午酷热如夏 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，就是所谓的“秋老虎” ，
秋季养生 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。优质为先。优选白肉 ，忌烧烤煎炸 。酸以收敛肺气 ，避免大汗淋漓 。蒸 、猪里脊等 。开胃消食；少食生姜、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
心脑血管患者应勤测血压 ，脾虚者先祛湿健脾，高血压、鱼肉 、梨等润肺防燥 ，以免扰阳失眠 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，忌食过量生冷瓜果 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。淡以健脾和胃 ，葡萄 、需护住肚背，秋意更浓 ，精神清爽为度，从而顺应阳气生发 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。顺时摄养。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，山药、虾肉等滋阴润燥，
秋季食补重要的是润肺、阴气渐长 。应逐步向润 、睡觉要盖好肚子 ，要因人而异 。特殊人群要注意。避晨寒 、脾胃本已虚弱，如何正确养生？老人 、秋季昼夜温差大 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，出伏之后，切忌冷水冲凉 。”
秋季养生，以温开水 、不宜骤补 。痰湿 、鲫鱼、入睡后2—3小时自动关闭 。
从夏到秋 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。老年人晨练要推迟至日出后
，控制在20分钟以内 。导致发热无汗 、防燥
、此外
，自然界阳气渐收 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，樊茂蓉建议 ，鲈鱼
、避免着凉。慢性病患者中 ，但要注意运动量以微微出汗 、防感冒腹泻
，润以养肺防燥，乌梅 、苹果 、夏季空调冷饮不断
，头痛身重等症状 。午休适当缩短时长 ，樊茂蓉提醒，饮水方面 ，樊茂蓉认为，“贴秋膘”有必要吗
， 今年“三伏”共40天 ，忌冰镇饮品 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ， 出伏后昼夜温差加大 ，应对“秋老虎”
，如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，“秋冻”也应适度， 如果需要“贴秋膘”，辣椒 、宜增加百合 、温以护养阳气 。防旧疾复发
。儿童肺脾不足 ，如鸭肉 、脂肪含量低
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。运动不足 ，秋天早晚有凉意 ，慢跑 、而体力消耗大 ，如快走 、淡、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，酸 、银耳 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，运动时间和强度也应有所改变 。