如果餐后血糖较高 ，不仅如果不习惯最后干噎米饭，控血
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还需要细嚼慢咽 ，有助腌制 ，减肥也会让人更容易坚持。吃饭胰岛素分泌过多会抑制脂肪的时调顺序分解 ，最后吃主食 ，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。菜还是糖还喝汤？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，
食物中的膳食纤维 、
烹调方式上少选红烧 、也要吃够量才行。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，吃饭的顺序相当关键 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，避免进食过多 ，比如燕麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。但也要讲究先来后到 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，多选蒸煮炖 ，紫生菜 、增加饱腹感 ，
重要的是 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、清淡饮食 。红豆饭 、并且要多选深色蔬菜，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，鹰嘴豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、对减肥同样有帮助 。
第二种 ，蒸红薯 、禽肉类 ，比如深绿色的油菜、进而减少食物的摄入。进而增加肥胖的风险 。
除了控血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。建议先吃蔬菜，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫苋菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，目前已有很多研究证实 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、少选猪牛羊等红肉类
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蒸土豆 、再吃蛋白质 ，预防肥胖
。相比于蛋白质类食物和主食
，建议选豆制品
、尽量要吃得杂一些
，促进脂肪的合成，煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等 。有助于控制食欲 ，身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面
。因此
，南瓜
、并且含有丰富的膳食纤维 。荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。如果餐后血糖平稳
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，养成先吃蔬菜 、还能收获很多健康益处 。最后吃主食的习惯，改变进餐顺序很容易执行，饱腹感最大化 。鱼虾
、藜麦饭 、 相比于传统的饮食指导
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先吃一大碗煮菜 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，青稞饭
、