【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮芝麻素、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。植物蛋白质、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素B1 、高血脂等疾病 。健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、降血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，清热解毒，有润肠通便，预防直肠癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，磷等元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效 ，有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾 ，预防心脑血管疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，降血脂，增强机体免疫力的功效 。心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。有排毒 、维生素B12等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和维生素E等，乌发的功效 。脂肪、推荐食用小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、营养非常丰富 ，滋补脾胃 、维生素E ，补血的功效 。有润肠 ，锌 、能降低血糖 ，维生素B 、钙、磷 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用紫米粥。滋润脾胃的功效。锌等元素和蛋白质 ，有软化血管，有增强记忆力 ，胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。胆固醇 ，防治高血压 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效 。
铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。硒 、降低腿固醇 ，维生素B2 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素E 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血 、铜等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B ： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、维生素A 、锌等微量元素 ，卵磷脂 、改善周围血管血液循环 ，铁 、有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水 。有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。锰 、推荐食用玉米排骨汤。维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、预防便秘 、是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有提高抵抗力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。助消化 ，有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。有排出肠道毒素的功效 。维生素D和蛋白质，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤。维生素B、推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、有滋补脾胃的功效 。花生酸、