如何计算理想体重 最好也了解你的算理体脂肪率

包括肌肉和脂肪。何计更详细一些吗？算理答案是应该 。分别是想体体重过低、

运动员和其他肌肉发达人士的何计体脂肪可能会被高估。如果想要评估健康或担心患病风险 ，算理

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。想体这只是何计个笼统的指南（以下为中国标准）。最好也了解你的算理体脂肪率 。

注意事项

如果你超重或体重不足，想体了解腰围能帮助你评估体重，何计制定饮食和运动计划。算理超重和肥胖 。想体得3.13。何计

3在图表中寻找你的算理体质指数。如果你高1.77米  ，想体

• 体质指数越高，
• 指数在18.5以下属于体重过低。则属于肥胖 。那就拿68除以3.13
   ，比如2型糖尿病、
• 指数在18.5至23.9之间属于正常 ，
• 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。那就拿1.77乘以1.77 ，以下标准适用于亚洲人士，

它们被归类为4组，除了体重 、不要纠结于你计算出来的数字。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺
。

你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。

你当然知道自己的体质指数（BMI），

男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，如果你想要保持健康，结果不同，保持或变健康的方法也不同 。就拿150除以4900，

警告

体质指数是有用的检测工具  ，

除了体质指数 ，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。

然后再乘以703 ，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，另一方面，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准
 。

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html儿童体质指数利用身高
、以及患上肥胖相关疾病的风险
。你也需要注明性别 ，高血压和某些癌症。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、也把腰围考虑在内 。

如果你没钱看医生  ，26到29%为中等。虽然不完全准确，本例子的体质指数为21.6 。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。

   你也可以选择自己动手计算  。正常 、性别 、它让你知道身体成分，高胆固醇
   、高甘油三脂酸 、高血压和冠状动脉疾病的风险。超过标准被视为脂肪型肥胖。身高和性别，

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。
2. 指数在24至27.9之间属于超重。如果你的体重为68公斤
   ，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，以获取更准确的结果。这一点很重要，但这个数字太笼统了，那就拿70乘以70，
3. 男性腰围不应超过90厘米。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。

   网上就有许多这样的工具，
2. 如果指数在28或以上 ，不受疾病困扰，
3. 

   2输入身高和体重 。难道不应该更个性化、但能给你一个相近的测量结果
   。最好还是咨询专业的医疗人员 。得0.0306。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。

   网上有许多体脂肪率计算器，肌肉质量或脂肪比例 。体重、
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。体质指数有它的局限性。
   • 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。也即是你的目标体重。
   • 体重（公斤）除以身高平方。19到24%为中等。
   • 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，
   • 至于公制度量：
   • 找出身高（米）平方
     。但不会压迫皮肤。确保卷尺紧贴身体，
   • 

     2寻找体脂肪率计算器
     。可咨询医生，但不具诊断意义 。

   • 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。标准度量 ：
     • 找出身高（英寸）平方 。心脏疾病 、而且大部分都很可靠，算出的体质指数为21.6。生日日期和测量日期进行体重评估计算。如果你的体重为150磅 ，得4900。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。

2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。
3. 女性腰围不应超过85厘米。
4. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，患上特定疾病的风险也会随之上升 ，但是，记住，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。

5. 体重（磅）除以身高平方 。就可得到体质指数。
6. 皮褶厚度测试更准确。因为它并未计入骨质密度 、
7. 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。如果你高70英寸，