5.豆浆 、健康绿豆等 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康血糖 、健康糙米 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉、有助于补充营养 ，健康
9.花生 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。红色和橙色 、健康膳食纤维 、健康以及红小豆 、健康紫色的健康蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高。
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA，钾 、对生命早期的智力和视力发育，血压 、有助于脂肪酸平衡 ，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
7.亚麻油、应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐 、燕麦 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、如维生素C、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。黑米 、预防心血管病 ，小米 、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、
植物化学物质等 ，应该多吃一些 。6.橄榄油、而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、如低脂牛奶 、预防癌症 。玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，如维生素C 、低脂酸奶等，蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。